Чотири поширені міфи про біг: як систематичні тренування можуть трансформувати ваше життя.

27 жовтня у Києві на Трухановому острові пройде благодійний забіг "Run4Victory" на підтримку 13-ї бригади Національної гвардії України "Хартія".

Захід організовують міжнародна компанія МХП, Благодійний фонд "МХП Громаді", спортивна спільнота "Характер". Зареєструватися можна тут.

Gazeta.ua зустрілася з Іриною Семко, учасницею чотирьох марафонів "Run4Victory" та працівницею компанії МХП. Ірина успішно подолала максимальні дистанції 21 км на всіх попередніх заходах у Тернополі, Вінниці та Черкасах, а також пробігла 10 км у Ладижині на Вінниччині. В інтерв'ю жінка поділилася, як спорт вплинув на її життя та розвіяла декілька міфів, які заважали їй зробити перший крок у бігову кар'єру.

"Моє знайомство з бігом розпочалося приблизно три роки тому, коли в нашій компанії організували внутрішні спортивні змагання. Тоді я ще не звикла до регулярних тренувань. Однак у 2023 році я вирішила спробувати свої сили на кількох забігах у Києві. Перший раз пробігши 5 кілометрів, я усвідомила, що потрібно серйозно займатися підготовкою. Адже важливо, щоб біг приносив користь моєму організму, а не лише емоційне задоволення. З квітня я почала регулярно тренуватися: двічі або тричі на тиждень долала відстань 5-7 кілометрів у повільному темпі. Мені колись порадили: якщо ти можеш бігти і при цьому розмовляти – це твій оптимальний темп", - поділилася Ірина.

21 км Ірина Семко вперше пробігла цьогоріч у Тернополі у рамках Ліги забігів "Run4Victory".

"Я бажала продемонструвати на своєму прикладі, що це не так уже й страшно. Також хотіла довести собі, що це реально. Я поставила перед собою завдання пробігти чотири дистанції по 21 кілометру, хоча у Ладижині максимальна дистанція становила лише 10 км. Тому четверта дистанція на 21 км відбудеться в Києві 27 жовтня," - ділиться спортсменка.

Протягом останнього року Ірина стала регулярно тренуватися тричі на тиждень. За одне заняття вона в середньому проходить 10 км. Перед марафонами вона намагається коригувати свій кілометраж, щоб підготувати своє тіло до майбутніх навантажень. Під час тренувань вона обирає різноманітні маршрути — від рівнинних трас до ділянок із підйомами.

Ірина перемогла на всіх чотирьох забігах серед учасниць-працівниць компанії МХП. Її мотивує підтримка колег і благодійна мета заходів.

"Стараюся уникати їжі перед стартом. Іноді дозволяю собі маленький шматочок банана. Увечері перед змаганнями можу з'їсти пасту, оскільки вуглеводи швидко засвоюються. Також не люблю пити під час дистанції, оскільки після ковтка води відчуваю дискомфорт і мені хочеться зупинитися. Єдине виключення – Вінниця, де я пила, адже спека була дуже сильною", - розповідає жінка.

Ірина не займається з тренером, але часто цікавиться інформацією про біг від блогерів, професійних спортсменів. Головна порада від неї для новачків - почати. Як зазначила Семко, за понад рік системних тренувань помітила позитивні зміни свого фізичного стану й здоровʼя.

ДО УВАГИ: У Києві організують благодійний марафон на підтримку Збройних Сил України.

"Для мене біг - це можливість провести час наодинці зі своїми думками, обдумати різні питання та приділити увагу власним потребам. Біг також виховує дисципліну, адже для регулярних тренувань потрібно коригувати свої плани й знаходити час для занять, щоб усе встигати. Крім того, я стала більш витривалою і завдяки біговим тренуванням моє тіло залишається в хорошій формі. Наразі я намагаюся перейти на ранкові пробіжки замість вечірніх. Ранковий біг допомагає мені активніше розпочати день, і після нього я приходжу на роботу сповнена сил і готова до нових викликів," - ділиться жінка.

Перед тим, як Ірина Семко почала займатися бігом на постійній основі, вона натрапила на безліч міфів, що оточують цей вид спорту. Часто вона чула від своїх знайомих, які ще не наважилися спробувати біг, різноманітні виправдання. Спортсменка поділилася своїм досвідом і спростувала найбільш поширені міфи про біг.

Біг може негативно позначитися на суглобах, зокрема на колінах.

"Це може трапитися через неправильну техніку бігу. Наприклад, приземлення на п’яту створює додаткове навантаження на суглоби. У той же час, якщо ставити ногу на всю стопу, то тягар зменшується. Перед тим, як почати займатися бігом, я ознайомилася з великою кількістю матеріалів про правильні методи", - ділиться Ірина.

Під час бігу рекомендується вдихати через ніс, а видихати через рот.

"Насправді, це питання суто індивідуальне. Кожен має право обирати те, що йому найбільше підходить," - підкреслила спортсменка.

Не потрібно займатись в залі, якщо бігаєш

"Заняття в залі допомагають підготувати м'язи до навантажень та покращувати результати бігу", - розповіла Ірина Семко.

Тривалі забіги - ключ до досягнення мети.

"На мою думку, організованість та отримання задоволення від бігу є ключем до успіху та вдосконалення бігових навичок. Чим більше пристрасті ти вносиш у свій спорт, тим більше радості отримуєш від занять," - зазначила спортсменка.